Tìm hiểu những thực phẩm làm tăng nội tiết tố ở nữ

Nội tiết tố nữ (estrogen) đóng vai trò quan trọng đối với sinh lý, khả năng sinh sản, nhan sắc và những vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc mất cân bằng hay thiếu hụt nội tiết nố nữ khiến nhiều chị em lo ngại. Do đó, chị em cần bổ sung estrogen một cách hợp lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ nhằm đảm bảo sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và khiến bản thân tràn đầy năng lượng. Cùng tìm hiểu những thực phẩm làm tăng nội tiết tố ở nữ ngay sau đây.

TÌM HIỂU VỀ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Nội tiết tố là những hormone như: gồm estrogen, progesterone, hormone kích thích nang trứng, prolactin, thực hiện chức năng truyền tải thông điệp đến các cơ quan khác nhau, chủ yếu được sản xuất bởi các tuyến nội tiết.

Sự tiết ra nội tiết tố nữ có thể quyết định nhiều chức năng của cơ thể, như: sự phát triển của buồng trứng, khả năng sinh sản, điều hòa kinh nguyệt, duy trì nồng độ canxi và lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh ra năng lượng bùng nổ và xử lý căng thẳng…

Hiện nay, những thói quen hàng ngày bất thường, căng thẳng cao độ, chế độ ăn nhiều dầu và đường, giảm cân sai cách… đều là những nguyên nhân khiến ngày càng nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

TÌM HIỂU NHỮNG THỰC PHẨM LÀM TĂNG NỘI TIẾT TỐ Ở NỮ

Nếu muốn bổ sung nội tiết tố nữ, chị em có thể bắt đầu từ chế độ ăn uống khoa học. Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm có thể bổ sung estrogen cho cơ thể, tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ

Sản phẩm từ đậu nành

Nếu nội tiết tố bất thường, chị em có thể ăn một số sản phẩm từ đậu nành để tăng lượng estrogen trong cơ thể. Các sản phẩm từ đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng như chất béo, axit amin và protein…

Nó không chỉ có thể cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ mà còn có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa sự lão hóa. Đồng thời, ổn định estrogen và cải thiện các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh.

Sắn dây

Sắn dây rất giàu chất dinh dưỡng, chứa protein thực vật, carbohydrate, vitamin và các thành phần khác, đặc biệt là flavonoid có tác dụng giúp bổ sung estrogen, điều hòa nội tiết của cơ thể, làm đẹp da.

Thực phẩm giàu protein

Thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng… đều chứa protein động vật. Những protein động vật này chứa cholesterol tổng hợp nội tiết tố nữ. Nếu thiếu protein động vật có thể gây ra tình trạng mãn kinh ở phụ nữ.

Nho

Nho khô có nhiều lợi ích cho phụ nữ và có thể giúp kích hoạt nội tiết tố nữ estrogen. Duy trì buồng trứng và tử cung của phụ nữ ở một mức độ nhất định; đồng thời giảm tình trạng suy nhược thần kinh, tăng tính đàn hồi của mạch máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trong nho còn chứa các hợp chất stilbene có tác dụng bổ sung estrogen cho phụ nữ. Bên cạnh đó,

hoạt chất resveratrol có trong rượu vang có tác dụng chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe của da và mạch máu, có thể duy trì làn da và ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Vừng (mè đen)

Hạt vừng rất giàu vitamin E, có thể thúc đẩy sự phát triển buồng trứng và đẩy nhanh quá trình trưởng thành nang trứng. Điều này kích thích sự tiết estrogen trong cơ thể và đóng vai trò nhất định trong việc đạt được hiệu quả làm đẹp, ngăn ngừa thời kỳ mãn kinh sớm.

Thanh long

Thanh long rất giàu protein thực vật và chất xơ hòa tan trong nước, rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt thanh long đỏ có hàm lượng anthocyanin tương đối cao, cơ thể dễ hấp thụ hơn. Anthocyanin có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, có thể loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể (khả năng loại bỏ các gốc tự do cao hơn nhiều so với vitamin C và vitamin E), có thể giúp duy trì buồng trứng và còn có tác dụng chống lão hóa rất tốt .

Rong biển

Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng như iốt, canxi, tiêu thụ thường xuyên có thể giúp điều hòa cân bằng nội tiết tố nữ estrogen và nuôi dưỡng buồng trứng. Phụ nữ ăn uống điều độ hơn có thể duy trì sức sống của buồng trứng và trì hoãn quá trình lão hóa (suy) buồng trứng.

Quả táo

Táo là một trong số các thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, bởi trong táo rất giàu kali nên chúng có thể đào thải lượng muối kali dư ​​thừa ra khỏi cơ thể và duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin A, có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp estrogen ở phụ nữ. Sự kết hợp giữa đu đủ và táo đỏ không chỉ có tác dụng bổ máu, nuôi dưỡng làn da mà còn điều hòa nội tiết.

Quả óc chó

Quả óc chó có tác dụng chăm sóc sức khỏe trí não con người rất tốt, phụ nữ ăn quả óc chó có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch và ổn định quá trình tiết estrogen trong cơ thể.

Bắp cải

Bắp cải là loại rau phổ biến có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết estrogen. Ngoài ra, bắp cải còn giàu chất xơ, có tác dụng thư giãn ruột và giúp phụ nữ giải độc.

Bí ngô

Bí ngô rất giàu vitamin E, có tác dụng kiểm soát hiệu quả sự tiết estrogen ở phụ nữ. Ngoài ra, vitamin E phong phú còn có thể loại bỏ các loại oxy phản ứng trong cơ thể con người, tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa huyết áp cao.

Rau chân vịt (rau bi na)

Rau bina rất giàu axit folic, nhiều người chỉ biết axit folic có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi mà không biết rằng rau bina còn có tác dụng bảo vệ buồng trứng. Người ta hiểu rằng những phụ nữ thường xuyên ăn rau bina sẽ ít mắc các bệnh về buồng trứng sau tuổi 40. Ngoài rau bina, ngũ cốc, rau xanh và trái cây họ cam quýt rất giàu axit folic, vì vậy chị em nên ăn nhiều hơn.

MỘT SỐ DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỚM RỐI LOẠN NỘI TIẾT CẦN GẶP BÁC SĨ

Việc bổ sung estrogen hợp lý có thể phần nào hỗ trợ giúp cơ thể trẻ khỏe hơn, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn nữ có các triệu chứng sau đây thì đó có thể là sự mất cân bằng hormone giới tính và nên đến gặp bác sĩ để thăm khám, cải thiện càng sớm càng tốt:

● Chu kỳ kinh nguyệt không ổn định; lưu lượng máu kinh nguyệt ít/ nhiềubất thường

● Dễ bị đau nửa đầu và đau bụng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt

● Tình trạng da không ổn định, chẳng hạn như da khô, sạm và dễ nổi mụn

● Dễ bị rụng tóc hơn; tóc mỏng

● Tâm trạng thay đổi nhiều: dễ trầm cảm, mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ

● Ăn bao nhiêu cũng không thể giảm cân hoặc tăng cân…

Trên đây là những thông tin về thực phẩm làm tăng nội tiết tố ở nữ, hi vọng chị em sẽ có thêm kiến thức hữu ích xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Mọi thắc mắc liên quan đến vấn đề sản phụ khoa, hãy Nhấn vào Khung Chat hoặc gọi đến số 02693748888 để được chuyên gia tư vấn cụ thể!